Blijvend gewichtsverlies

Wanneer u wilt afvallen, is 0,5 tot 1 kilo per week genoeg. Om uw gewicht te behouden kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet vergelijken met het aantal calorieën die u verbrandt.

Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.

Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af.  Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.

Tips voor vetarm voedsel

1. Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
2. Eet kip en vis in plaats van rood vlees
3. Eet kleinere porties
4. Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
5. Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
6. Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
7. Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
8. Drink veel water
9. Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
10. In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
11. Eet genoeg fruit en groenten per dag
12. Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
13. Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.