Obesitas

De voordelen van bewegen

Blijvend gewichtsverlies

Wanneer u wilt afvallen, is 0,5 tot 1 kilo per week genoeg. Om uw gewicht te behouden kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet vergelijken met het aantal calorieën die u verbrandt.

Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.

Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af.  Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.

Tips voor vetarm voedsel

1. Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
2. Eet kip en vis in plaats van rood vlees
3. Eet kleinere porties
4. Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
5. Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
6. Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
7. Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
8. Drink veel water
9. Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
10. In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
11. Eet genoeg fruit en groenten per dag
12. Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
13. Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.

Verantwoord afvallen

Elk jaar beginnen duizenden Nederlanders het jaar met goede voornemens, waarvan afvallen met stipt op nummer 1 staat. Mensen proberen eerst het ene dieet, en dan het andere. Ieder dieet heeft zijn eigen werking op ieder persoon, maar iedereen die echt wil afvallen komt er vroeg of laat achter dat een wonderdieet niet bestaat: je moet het echt zelf doen!

In de meeste discussies over verantwoord afvallen gaat het alleen over de hoeveelheid eten, terwijl het soort eten dat je eet als je aan het afvallen bent net zo belangrijk is. Het is natuurlijk de bedoeling dat ons lichaam voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, zodat het de hele dag door goed kan functioneren.

Afvallen is pas echt verantwoord als het niet wordt gevolgd door aankomen, iedereen kent het beruchte jojo-effect. Gemiddeld hebben 75 tot 90% van de afvallers na een jaar weer hetzelfde gewicht als voor het afvallen, dit komt doordat het grootste gedeelte van de afvallers binnen het jaar weer zijn overgestapt naar hun oude gewoontes en er zo weer langzaam aan wat kilo’tjes bij komen.

Calorieën

Een calorie is de eenheid waarin energie wordt uitgedrukt. Wanneer er wordt gezegd dat een product veel calorieën bevat, is dat volgens de wetenschap een vreemde benaming. Er staat dan met andere woorden ‘dit product beval veel potentiële energie.’

Calorieën en voeding
Mannen hebben gemiddeld een energiebehoefte van 2600 kcal per dag, vrouwen hebben gemiddeld gezien een wat lagere energiebehoefte, 2100 kcal per dag. Wanneer je voeding meer dan deze hoeveelheid energie aan je lichaam levert, kan je lichaam dit niet verwerken. Je lichaam gaat dit opslaan als reserve-vet. Wanneer je 7000 kcal teveel binnenkrijgt, kom je daar gemiddeld 1 kg in gewicht van aan.

Calorieën en afvallen
Voor alles wat je doet, heb je energie nodig, zelfs voor slapen. In rust heeft je lichaam dus altijd een basis-hoeveelheid energie nodig die onder andere afhangt van je leeftijd en (spier)massa. Wanneer je beweegt, gebruik je energie. Deze hoeveelheid energie moet je optellen bij je basisbehoefte om je totale energiebehoefte uit te rekenen. Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbrandt, gaat je lichaam deze energie uit spieren en reserve-vet halen. Zo kun je dus door veel te bewegen vet verliezen.
Wanneer je te weinig energie binnenkrijgt, worden in eerste instantie de spieren als energiebron aangesproken. Je ziet soms mensen die afvallen door weinig eten. Het gewicht wat je dan verliest komt vrijwel geheel voort uit spierafbraak. Eet daarom meer dan 50 gram dierlijk eiwit als je gaat afvallen. Hiermee voorkomt je spierafbraak. Het is beter om af te vallen d.m.v. voldoende eten, maar meer bewegen.

Hoeveel calorieën leveren onze voedingsstoffen?
*)Een gram eiwit levert 4 kcal
*)Een gram koolhydraten levert 4 kcal
*)Een gram vet levert 9 kcal
*)Een gram alcohol levert 7 kcal
Let op! een gram alcohol staat niet gelijk aan 1 milliliter.

Je ziet dus dat vet en alcohol veel meer energie leveren dan eiwitten en koolhydraten. Daarom kun je beter zo min mogelijk vet eten en zo min mogelijk alcohol drinken.

Mijn dieet

Mijn dieet is precies 5 weken geleden begonnen. Net nadat we de blog dieet.nl online gezet hebben had ik het ineens. Ik ga afvallen. Ik ben het type van veel praten over afvallen en weinig ondernemen. Lekker eten en hangen op de bank na een dag hard werken is gewoonte geworden. Tot het moment dat je merkt dat er wat moet veranderen. Ik heb me niet gewogen maar zocht naar een verkoper van herbalife want daar heb ik eerder , een jaar of 10 geleden ,  15 kilo mee verloren. Ik heb me dit keer niet gewogen maar de broeken hangen er al lost bij en ik ontdekte van de week zowaar weer een stukje van mijn kaaklijn en iets wat op een rib lijkt  6 maanden heb ik er voor uitgetrokken, 30 kilo wat er in 10 jaar bij gekomen is moet eraf.

Wat heb ik verandert tot dusver (  weken na aanvang ):

• Ben gaan golfen , zit nu op 2/3 keer een paar uur per week les en oefenen?

• Ik fiets 2 x per week niet in 6 minuten naar huis maar neem een omweg van 12 km, wat ik de laatste keer in 27 minuten volbracht met een gemiddelde van 25,2 ( ongev 200 cal per keer )

• Ik probeer na het avond eten niet meer te snaaien, wat me 6 van de 7 dagen redelijk lukt?

• Drink nu nog 5 capacino per dag, ipv 20 koppen

• Drink 5 tot 10 glazen water.

• Ik gebruik 2 schakes die 2 maaltijden per dag vervangen , geen energie verlies in tegendeel ik vraag me wel eens af wat er in zit , maar ik draai er echt veel beter op

Ik heb zin in de komende 5 weken.  Eind Mei zal ik er hier een klein stukje over schrijven, en zoals ik me nu voel met geweldige resultaten.

Eind Mei is eind Juni geworden. Ik ben ondertussen 3 weken in thailand gewezen, veel vis gegeten dus veel is er niet aangekomen. Ben sinds gisteren weer begonnen met shaken, en golf nog steeds 2 keer per week en doe alles met de fiets. Ik ga nu ook het avondeten aanpakken en wat meer sporten ( fietsen ) Eind Augustus dus over een maandje of 2 hoop ik dan weer een maatje extra kwijt te zijn.

 Nu ik eind Augustus weer bereik, nog een weekje, zit ik nog op  shakes per dag door de week. In het weekend zondig ik, en als de blikken op zijn stop ik er een tijdje mee. Blijf redelijk stabiel op gewicht maar val maar bar weinig af. Hierna toch maar eens serieus gaan sonja bakkeren denk ik…..   zo lastig al die boodschappen

 

 

 

Welk dieet?

Als u graag wilt afvallen is het vaak maar moeilijk kiezen welk dieet u wilt gaan volgen.
Vaak wordt hier niet voldoende overnagedacht en wordt er vaak het eerste en beste dieet gekozen.
Belangrijk is dat u een dieet kiest wat bij u past. Let erop dat u de voeding lust die in dat desbetreffende dieet wordt voorgeschreven. Dit is belangrijk om zich bewust moet zijn dat u dit langere tijd zal moeten volhouden. Zorg in ieder geval dat u goed gemotiveerd bent en blijft, dan zal het zeker lukken.

Afslankmiddelen

Afvallen is natuurlijk op verschillende manieren mogelijk maar ook door het gebruik van afslankmiddelen. Maar wat zijn afslankmiddelen nou eigenlijk?

Er zijn veel verschillende hulpmiddelen om af te vallen. De meest voorkomende manieren om af te vallen zijn natuurlijk: gezonder eten, minder calorieën, in combinatie met meer beweging. Ook zijn er middelen in de vorm van medicijnen. Er zijn de laatste jaren verschillende nieuwe middelen op de markt gekomen om af te vallen en er zijn ook alweer heel wat middelen uit de handel genomen, die niet langer voorgeschreven mogen worden. Afslankmiddelen die effectief waren maar die te veel risicovolle bijwerkingen hadden zijn onder andere Teronac en Ponderal. Deze middelen zorgden voor (onder andere) hoge bloeddruk, problemen met de hartkleppen, en soms angsten en depressiviteit. Moderne middelen om af te vallen zijn Reductil en Orlistat.

Soorten afslankmiddelen;

Afslankcapsules
Afslankcapsules zijn er in verschillende soorten.  Ben u van plan om veel af ta vallen, dan gaat uw voorkeur waarschijnlijk uit naar Calorie Blocker.  Wilt u op natuurlijkere wijze afslanken, dan gaat uw voorkeur waarschijnlijk eerder uit naar Groene Thee capsules.

• Arkocaps Groene Thee

• LIPObind, natuurlijk voedingssupplement

• Forte Pharma Turboslim

• Reduce Fat Fast

• Calorie Blocker

• Calorie Burner

• Stackers

Afslankgel
Afslankgel is een vrij nieuwe vorm van afslanken. Deze gel zorgt ervoor dat de afvallstoffen je lichaam veel sneller zal verlaten. De meest bekende afslankgel is de Trimgel, die door Oprah is aanbevolen in haar gelijknamige televisieprogramma.

• Trimgel (bekend van Oprah!)

• Vitamust Nachtslank

• Cellu 5000

Afslankmiddelen die niet werken:

Deze middelen zijn niet onderbouwd met wetenschappelijke bewijzen, maar leunen op zogenaamde testimonials. Dat zijn kleine geschreven stukjes van zogenaamd tevreden gebruikers die erg positief overkomen.

1. claimen dat het werkt zonder lichaamsbeweging of aanpassingen aan je eetpatroon

2. zeggen vet op specifieke plaatsen te kunnen weghalen (zoals de Thighmaster, Ab King Pro etc.)

3. gebruiken in de reclame of op de website termen als ‘ongelooflijke werking’, ‘wetenschappelijke    doorbraak’, ‘geheime formule’ of ‘revolutionair’ om het product te beschrijven.

4. worden vaak niet verkocht via de normale verkoopkanalen en zijn alleen via postorder, via de TV of via een website te bestellen.

5. gebruiken in de reclame vaak één reden waarom je niet afvalt en bieden daar, natuurlijk, de oplossing voor.

Hoe kunt u afvallen?

Iedereen weet dat veel overgewicht een bedreiging voor de gezondheid is.

Toch lijden er meer dan een miljard mensen aan overgewicht. Vaak wordt overgewicht veroorzaakt door slechte voeding. Dit kan leiden tot verschillende welvaartziekten zoals een verhoogd cholesterolgehalte, suikerziekte, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en onvruchtbaarheid.

Redenen om te besluiten op dieet te gaan
Indien men overgewicht heeft en daar last van heeft, is het raadzaam een dieet te volgen.
Uiteraard zijn er ook andere redenen om een dieet te volgen, namelijk:

• Medische indicatie (medisch dieet), zoals bijvoorbeeld bij suikerziekte, allergie, obesitas of bloeddrukstoornissen.

• Om een bepaald religieus doel na te streven.

• Om dieren zoveel mogelijk leed te besparen zoals bij vegetarisme en veganisme.

• Om af te vallen.

Hoe valt u af?
Iedereen weet dat een goed dieet bestaat uit gebalanceerde voeding en beweging. Aankomen doe je door meer te eten dan dat je eigenlijk verbrand. Gewicht verliezen doe je door dagelijks 500 calorieën minder te eten dan normaal. Dit bereik je vooral door vetarmer te eten en energierijk te drinken. Beweging is ook een pré om gewicht te verliezen. Dit wordt pas effectief bij drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten.

Vaak denken mensen, ik eet zo min mogelijk om af te vallen. Dit is echter onzin.
Juist om de darmen zo goed mogelijk te laten werken moeten er zes eet- en drinkmomenten op de dag zijn wat natuurlijk begint met een ontbijt. Er wordt ook aangeraden om minimaal 1.5 tot 2 liter per dag te drinken. Daarnaast wordt het juist afgeraden om tot drie uur voor het slapen gaan nog wat te eten aangezien tijdens de slaap de stofwisseling langzamer wordt en er zo bijna niets verbrand wordt.

Hoe komt het dat u dikker wordt?
Zoals eerder vermeldt wordt men dikker indien er meer gegeten wordt dan het lichaam nodig heeft. Er worden teveel calorieën opgenomen waar je lichaam uit balans raakt. Het is een fabeltje dat men dik wordt puur alleen door vet, er wordt altijd gekeken naar alle calorieën.
Ook light-producten zijn niet altijd zo ´light´ als het lijkt, ook hier kun je dikker van worden. Eet of drink deze producten dus met mate.

De beste oplossing voor overgewicht is uiteindelijk veel beweging en eet met mate.

Soorten vetten
Vet wordt in drie soorten onderscheiden, namelijk:

• Het structurele vet. Dit biedt bescherming aan de organen, zoals het hart, de nieren en de lever.

• Het brandstofreserve. Hier maakt het lichaam gebruikt van als het nodig is, zoals bij kou of grote inspanning.

• Het vet dat opgeslagen is rond de heupen, dijen, buik en bovenarmen. Dit ongezonde vet veroorzaakt de ziekte vetzucht (overgewicht).

Wat doen afvalmethodes?
De meeste afvalmethodes leiden op de eerste plaats vooral tot vermindering van de eerste twee soorten vet. Als je juist hongerig en moe voelt wordt het derde type vet verminderd.