Mijn dieet

Mijn dieet is precies 5 weken geleden begonnen. Net nadat we de blog dieet.nl online gezet hebben had ik het ineens. Ik ga afvallen. Ik ben het type van veel praten over afvallen en weinig ondernemen. Lekker eten en hangen op de bank na een dag hard werken is gewoonte geworden. Tot het moment dat je merkt dat er wat moet veranderen. Ik heb me niet gewogen maar zocht naar een verkoper van herbalife want daar heb ik eerder , een jaar of 10 geleden ,  15 kilo mee verloren. Ik heb me dit keer niet gewogen maar de broeken hangen er al lost bij en ik ontdekte van de week zowaar weer een stukje van mijn kaaklijn en iets wat op een rib lijkt  6 maanden heb ik er voor uitgetrokken, 30 kilo wat er in 10 jaar bij gekomen is moet eraf.

Wat heb ik verandert tot dusver (  weken na aanvang ):

• Ben gaan golfen , zit nu op 2/3 keer een paar uur per week les en oefenen?

• Ik fiets 2 x per week niet in 6 minuten naar huis maar neem een omweg van 12 km, wat ik de laatste keer in 27 minuten volbracht met een gemiddelde van 25,2 ( ongev 200 cal per keer )

• Ik probeer na het avond eten niet meer te snaaien, wat me 6 van de 7 dagen redelijk lukt?

• Drink nu nog 5 capacino per dag, ipv 20 koppen

• Drink 5 tot 10 glazen water.

• Ik gebruik 2 schakes die 2 maaltijden per dag vervangen , geen energie verlies in tegendeel ik vraag me wel eens af wat er in zit , maar ik draai er echt veel beter op

Ik heb zin in de komende 5 weken.  Eind Mei zal ik er hier een klein stukje over schrijven, en zoals ik me nu voel met geweldige resultaten.

Eind Mei is eind Juni geworden. Ik ben ondertussen 3 weken in thailand gewezen, veel vis gegeten dus veel is er niet aangekomen. Ben sinds gisteren weer begonnen met shaken, en golf nog steeds 2 keer per week en doe alles met de fiets. Ik ga nu ook het avondeten aanpakken en wat meer sporten ( fietsen ) Eind Augustus dus over een maandje of 2 hoop ik dan weer een maatje extra kwijt te zijn.

 Nu ik eind Augustus weer bereik, nog een weekje, zit ik nog op  shakes per dag door de week. In het weekend zondig ik, en als de blikken op zijn stop ik er een tijdje mee. Blijf redelijk stabiel op gewicht maar val maar bar weinig af. Hierna toch maar eens serieus gaan sonja bakkeren denk ik…..   zo lastig al die boodschappen

 

 

 

Val sport niet af, maar val af met sport

Afvallen zonder te bewegen of te sporten gaat niet op. Of u het leuk vindt of niet, in beweging komen moet!

Dat wil niet zeggen dat u direct als een ongeleid projectiel de sportschool in moet of de bossen onveilig moet maken. Dit fanatisme wordt namelijk niet beloond met het verlies van een grote hoeveelheid kilo’s. Te veel en niet begeleid sporten kan leiden tot spierpijn en in het ergste geval staat dit u zo tegen dat u er al de brui aan geeft voordat u de smaak te pakken heeft kunnen krijgen.

Het geheim zit in langzaam en gedegen extra lichamelijke activiteit opbouwen. Probeer uiteindelijk, na deze opbouwfase, minimaal een half uur per dag of 3,5 uur per week te sporten. Dit heeft u nodig voor een optimale gezondheid, het kwijtraken van voldoende afvalstoffen en het soepel houden van de aderen. Met sporten en goed bewegen verhoogt u de hartslag en daar gaat het eigenlijk om. Een verhoogde hartslag herkent u aan een snellere ademhaling en u gaat onherroepelijk zweten.

Sportieve tips

• Zet grote spiergroepen aan het werk
  Kies bij voorkeur een sport waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Dit zijn alle sporten waarbij u zichzelf moet voortbewegen, zoals hardlopen en zwemmen. Bij dergelijke sporten zult u de meeste calorieën verbranden.

• Niet te fanatiek maar met beleid
  Té intensieve beweging is nadelig omdat er meer spierweefsel verbrand wordt in plaats van vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk. Bovendien ben je bij een overbelasting van de spieren gevoeliger voor het krijgen van blessures.

• Leef je af en toe uit
  Wel is het goed om je af en toe een paar minuutjes helemaal uit te leven. Intensieve beweging stimuleert de productie van het groeihormoon en daarmee de vetverbranding.

• Alle beweging is meegenomen
  Dus neem eens de trap in plaats van de lift, fiets naar de supermarkt, loop naar de bushalte en als je een hond hebt, doe hem dan een plezier met een extra wandeling. Zulke activiteiten zijn makkelijk in te passen in het dagelijks leefpatroon omdat ze weinig tijd kosten. En opgeteld bij elkaar, kunnen ze een aanzienlijke ‘sportbijdrage’ leveren.

• Gewicht heffen
  Gewicht heffen heeft minder effect op de vetverbranding, maar het heeft wel invloed op de spieropbouw. Om deze reden kan het gebruik van dergelijke fitnessapparaten een gunstige invloed hebben op het verhogen van de stofwisseling.

• Zoek een sportmaatje
  Een sportactiviteit is leuker en gezelliger samen met vrienden of vriendinnen. Bovendien fungeren trainingsmaatjes als een goede stok achter de deur en wil iedereen met een beetje ego niet voor ze onderdoen wat de sportieve prestaties aangaat.

• Goed drinken
  Door te sporten transpireert u en verliest u vocht. Blijf goed drinken om het vochtgehalte aan te vullen en het lichaam te zuiveren.

Beweging tijdens werk
Een baan met veel lichamelijke activiteiten maakt extra sporten of bewegen minder noodzakelijk.
Wanneer dat niet het geval is, verander dan de omstandigheden. Zet bijvoorbeeld de printer verder van uw bureau of drink meer zodat u vaker gedwongen wordt om te lopen richting printer, wc of keuken.

Sport/beweging en voeding
Sport en beweging hebben een groot effect op allerlei processen in het lichaam. Daarom is een goede voeding noodzakelijk voor het handhaven van een optimale gezondheid. Lekker bewegen maar daarnaast ongezond eten is natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gewicht en gezondheid.

Vitamines
Sport u regelmatig tot veel? Zorg dan dat u extra voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Door het hoge zuurstofgebruik tijdens het trainen, ontstaan er giftige stoffen (vrije radicalen), die gezonde cellen kunnen aantasten. Vitamines vangen deze giftige stoffen en verminderen daarmee het schadelijke effect.

Spieren in relatie tot eiwitten
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eet daarom voldoende eiwit om het spierweefsel te onderhouden of om het op te bouwen. De meeste mensen eten genoeg eiwit dus eiwitpreparaten – te koop op sportscholen- zijn dan ook vaak overbodig. Alleen veganisten, vegetariërs en mensen die minder eten vanwege de slanke lijn kunnen wat extra eiwit gebruiken.

Vanaf 10/09 Nederland weer in beweging

Vanaf maandag 10 september komt het AVRO- programma ‘Nederland in Beweging’ weer terug op het scherm. Op dit moment zoekt de AVRO nog volop naar een nieuwe presentator maar een feit is dat deze het programma op vertrouwde wijze samen met Olga Commandeur zal presenteren.

Samen zetten zij iedere werkdag rond 06.45 uur en 09.15 uur Nederland weer in beweging met als doel om meer Nederlanders bewust te maken van het feit dat bewegen en gezonde voeding essentieel zijn voor ieders welzijn.

De formule blijft ongewijzigd. Een grote verscheidenheid aan oefeningen, vragen en weetjes over gezondheid en bewegen, voedingsadviezen en tips van een sportarts wisselen elkaar gedurende het programma af. In het bijzonder richt het programma zich op mensen boven de 50 jaar. Met een gemiddeld marktaandeel van 20% heeft Nederland in Beweging een vaste plaats veroverd op Nederland 1. In reportagevorm wordt elke week een andere sport of bewegingsvorm en voorlichting over voeding aan de kijker gepresenteerd.

Het programma wordt mede mogelijk gemaakt door de Nederlandse Hartstichting, het Reuma Fonds, het Astma Fonds, het ministerie van VWS, de Hersenstichting Nederland en het NISB.

Bron: Dieetnieuws.nl

Waarom is sporten en bewegen zo belangrijk?

Als u extra beweegt of sport, verbruikt u extra calorieën en dat komt goed van pas als u aan de lijn doet. Daarnaast verhoogt u door te bewegen uw stofwisseling waardoor uw lichaam gemakkelijker vetreserves zal aanspreken. Dit is echter niet het enige wat bewegen en sporten zo belangrijk maakt. Bewegen heeft een positieve invloed op uw algehele conditie. Wie regelmatig beweegt, verbetert zijn of haar uithoudingsvermogen, werkt aan stevige spieren én botten, voelt zich energieker en heeft minder last van stress. Beweging werkt daarnaast heel ontspannend. Tot slot is sporten ook een sociaal gebeuren. Gezellig in teamverband of met een vriend/vriendin bewegen en/of sporten. Als u het slim aanpakt, kost dat niet eens zoveel extra tijd.

bron: modifast.nl

Het ananasdieet

Een gezonde en effectieve manier van afvallen is het ananasdieet. Het dieet kan zorgen voor een gewichtsverlies van ongeveer 5 kilo. Dit dieet is heel fris en lekker en is bedoeld voor mensen die nog even de laatste kilootjes willen verliezen. Het dieet is echter niet lang te volgen omdat het je eetpatroon niet zal veranderen. U kunt zich 4 dagen uitleven met het ananasdieet door heerlijke gerechten te maken van ananas. Hierna is er de mogelijkheid om het dieet nog 4 dagen te herhalen.

Basisregels:
– Drink 3 liter water per dag;
– Tussen 8 uur ’s avonds en 8 uur ’s morgens niet meer eten;
– Eet langzaam en kauw goed;
– Drink geen koffie of thee bij de lunch. (bij voorkeur vers geperste vruchtensap);
– Lunch 4 uur na Uw ontbijt;
– Eet uw avond eten 4 uur na uw lunch.

10 dagen dieet

Bij dit dieet zou je na 10 dagen 5 kilo minder moeten wegen. Je kunt dieet zolang voortzetten als je wilt. Zorg dat je de calorieën en eiwitten in balans houdt. Om een knorrige maag te voorkomen is de hoeveelheid eiwitten belangrijk. Je kunt alles eten bij dit dieet, alleen onthoud, ‘Hoe minder hoe beter!’

Basisregels:

• Water, koffie en thee, zonder suiker of melk, mag je onbeperkt drinken.

• Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.

• Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.

• Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.

• Boter vervangen door margarine

• Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing

• Geen sausjes bij de groenten.

Welk dieet?

Als u graag wilt afvallen is het vaak maar moeilijk kiezen welk dieet u wilt gaan volgen.
Vaak wordt hier niet voldoende overnagedacht en wordt er vaak het eerste en beste dieet gekozen.
Belangrijk is dat u een dieet kiest wat bij u past. Let erop dat u de voeding lust die in dat desbetreffende dieet wordt voorgeschreven. Dit is belangrijk om zich bewust moet zijn dat u dit langere tijd zal moeten volhouden. Zorg in ieder geval dat u goed gemotiveerd bent en blijft, dan zal het zeker lukken.

Afslankmiddelen

Afvallen is natuurlijk op verschillende manieren mogelijk maar ook door het gebruik van afslankmiddelen. Maar wat zijn afslankmiddelen nou eigenlijk?

Er zijn veel verschillende hulpmiddelen om af te vallen. De meest voorkomende manieren om af te vallen zijn natuurlijk: gezonder eten, minder calorieën, in combinatie met meer beweging. Ook zijn er middelen in de vorm van medicijnen. Er zijn de laatste jaren verschillende nieuwe middelen op de markt gekomen om af te vallen en er zijn ook alweer heel wat middelen uit de handel genomen, die niet langer voorgeschreven mogen worden. Afslankmiddelen die effectief waren maar die te veel risicovolle bijwerkingen hadden zijn onder andere Teronac en Ponderal. Deze middelen zorgden voor (onder andere) hoge bloeddruk, problemen met de hartkleppen, en soms angsten en depressiviteit. Moderne middelen om af te vallen zijn Reductil en Orlistat.

Soorten afslankmiddelen;

Afslankcapsules
Afslankcapsules zijn er in verschillende soorten.  Ben u van plan om veel af ta vallen, dan gaat uw voorkeur waarschijnlijk uit naar Calorie Blocker.  Wilt u op natuurlijkere wijze afslanken, dan gaat uw voorkeur waarschijnlijk eerder uit naar Groene Thee capsules.

• Arkocaps Groene Thee

• LIPObind, natuurlijk voedingssupplement

• Forte Pharma Turboslim

• Reduce Fat Fast

• Calorie Blocker

• Calorie Burner

• Stackers

Afslankgel
Afslankgel is een vrij nieuwe vorm van afslanken. Deze gel zorgt ervoor dat de afvallstoffen je lichaam veel sneller zal verlaten. De meest bekende afslankgel is de Trimgel, die door Oprah is aanbevolen in haar gelijknamige televisieprogramma.

• Trimgel (bekend van Oprah!)

• Vitamust Nachtslank

• Cellu 5000

Afslankmiddelen die niet werken:

Deze middelen zijn niet onderbouwd met wetenschappelijke bewijzen, maar leunen op zogenaamde testimonials. Dat zijn kleine geschreven stukjes van zogenaamd tevreden gebruikers die erg positief overkomen.

1. claimen dat het werkt zonder lichaamsbeweging of aanpassingen aan je eetpatroon

2. zeggen vet op specifieke plaatsen te kunnen weghalen (zoals de Thighmaster, Ab King Pro etc.)

3. gebruiken in de reclame of op de website termen als ‘ongelooflijke werking’, ‘wetenschappelijke    doorbraak’, ‘geheime formule’ of ‘revolutionair’ om het product te beschrijven.

4. worden vaak niet verkocht via de normale verkoopkanalen en zijn alleen via postorder, via de TV of via een website te bestellen.

5. gebruiken in de reclame vaak één reden waarom je niet afvalt en bieden daar, natuurlijk, de oplossing voor.

Hoe kunt u afvallen?

Iedereen weet dat veel overgewicht een bedreiging voor de gezondheid is.

Toch lijden er meer dan een miljard mensen aan overgewicht. Vaak wordt overgewicht veroorzaakt door slechte voeding. Dit kan leiden tot verschillende welvaartziekten zoals een verhoogd cholesterolgehalte, suikerziekte, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en onvruchtbaarheid.

Redenen om te besluiten op dieet te gaan
Indien men overgewicht heeft en daar last van heeft, is het raadzaam een dieet te volgen.
Uiteraard zijn er ook andere redenen om een dieet te volgen, namelijk:

• Medische indicatie (medisch dieet), zoals bijvoorbeeld bij suikerziekte, allergie, obesitas of bloeddrukstoornissen.

• Om een bepaald religieus doel na te streven.

• Om dieren zoveel mogelijk leed te besparen zoals bij vegetarisme en veganisme.

• Om af te vallen.

Hoe valt u af?
Iedereen weet dat een goed dieet bestaat uit gebalanceerde voeding en beweging. Aankomen doe je door meer te eten dan dat je eigenlijk verbrand. Gewicht verliezen doe je door dagelijks 500 calorieën minder te eten dan normaal. Dit bereik je vooral door vetarmer te eten en energierijk te drinken. Beweging is ook een pré om gewicht te verliezen. Dit wordt pas effectief bij drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten.

Vaak denken mensen, ik eet zo min mogelijk om af te vallen. Dit is echter onzin.
Juist om de darmen zo goed mogelijk te laten werken moeten er zes eet- en drinkmomenten op de dag zijn wat natuurlijk begint met een ontbijt. Er wordt ook aangeraden om minimaal 1.5 tot 2 liter per dag te drinken. Daarnaast wordt het juist afgeraden om tot drie uur voor het slapen gaan nog wat te eten aangezien tijdens de slaap de stofwisseling langzamer wordt en er zo bijna niets verbrand wordt.

Hoe komt het dat u dikker wordt?
Zoals eerder vermeldt wordt men dikker indien er meer gegeten wordt dan het lichaam nodig heeft. Er worden teveel calorieën opgenomen waar je lichaam uit balans raakt. Het is een fabeltje dat men dik wordt puur alleen door vet, er wordt altijd gekeken naar alle calorieën.
Ook light-producten zijn niet altijd zo ´light´ als het lijkt, ook hier kun je dikker van worden. Eet of drink deze producten dus met mate.

De beste oplossing voor overgewicht is uiteindelijk veel beweging en eet met mate.

Soorten vetten
Vet wordt in drie soorten onderscheiden, namelijk:

• Het structurele vet. Dit biedt bescherming aan de organen, zoals het hart, de nieren en de lever.

• Het brandstofreserve. Hier maakt het lichaam gebruikt van als het nodig is, zoals bij kou of grote inspanning.

• Het vet dat opgeslagen is rond de heupen, dijen, buik en bovenarmen. Dit ongezonde vet veroorzaakt de ziekte vetzucht (overgewicht).

Wat doen afvalmethodes?
De meeste afvalmethodes leiden op de eerste plaats vooral tot vermindering van de eerste twee soorten vet. Als je juist hongerig en moe voelt wordt het derde type vet verminderd.

« Vorige pagina