Blijvend gewichtsverlies

16 November, 2011 door  
Geplaatst onder Dieëten, Featured

Comments Off on Blijvend gewichtsverlies

Wanneer u wilt afvallen, is 0,5 tot 1 kilo per week genoeg. Om uw gewicht te behouden kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet vergelijken met het aantal calorieën die u verbrandt.

Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.

Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af.  Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.

Tips voor vetarm voedsel

  1. Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
  2. Eet kip en vis in plaats van rood vlees
  3. Eet kleinere porties
  4. Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
  5. Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
  6. Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
  7. Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
  8. Drink veel water
  9. Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
  10. In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
  11. Eet genoeg fruit en groenten per dag
  12. Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
  13. Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.

Yvonne Lemmers

11 April, 2010 door  
Geplaatst onder Dieëten

Comments Off on Yvonne Lemmers

Gisteren het boek van Yvonne Lemmers gelezen , ben vandaag begonnen met haar koolhydraten arm dieet.

Kijk op www.opgewicht.eu voor meer info

Atkins-dieet

12 February, 2009 door  
Geplaatst onder Dieëten

Comments Off on Atkins-dieet

Een dieet dat vet geen probleem vindt

Het dieet van dr. Atkins (1931-2003) is een vreemde eend in de bijt omdat het één van de weinige diëten is dat zonder blikken of blozen vet toestaat. Deze filosofie heeft dan ook heel wat kritiek gekregen en is nog steeds een schop tegen het zere been van gezondheidsinstanties.

Basisprincipes van het Atkins-dieet

Een strenge beperking van koolhydraten (brood, graanproducten, aardappelen, rijst en pasta). Een beperkte inname van groenten, fruit en melk. Een onbeperkte inname van vetten en eiwitten (vlees, kaas, eieren, room, boter en mayonaise).

Vier-fasen-Atkins-dieet

Het Atkins-dieet bestaat uit vier fasen, waarvan de eerste de strengste is. Tijdens deze fase eet u slechts zo’n 20 gram koolhydraten (brood, granen, pasta) per dag. Later zijn koolhydraten steeds vaker toegestaan waardoor er een balans ontstaat tussen het innemen van koolhydraten en gewichthandhaving.

Koolhydraat-arm en vetverbranding

Atkins-aanhangers vallen in de eerste paar maanden veel af omdat ze weinig koolhydraten tot zich nemen. Koolhydraten zijn namelijk een bron van calorieën (zetmeel en suikers). Omdat het lichaam wel energie nodig heeft zal het zijn eigen vetten gaan verbranden waardoor je afvalt.

Een conclusie zou te snel getrokken zijn door ons lichaam dan maar vele koolhydraten te ontzeggen. Want koolhydraten helpen ook om vetten te verteren. Ketose oftewel reststofjes komen in ons bloed terecht en worden afgevoerd via urine en onze adem wanneer er te weinig koolhydraten zijn om het vet-verteer-klusje te klaren.

Mijn dieet

12 February, 2009 door  
Geplaatst onder Dieëten, Featured

Comments Off on Mijn dieet

Mijn dieet is precies 5 weken geleden begonnen. Net nadat we de blog dieet.nl online gezet hebben had ik het ineens. Ik ga afvallen. Ik ben het type van veel praten over afvallen en weinig ondernemen. Lekker eten en hangen op de bank na een dag hard werken is gewoonte geworden. Tot het moment dat je merkt dat er wat moet veranderen. Ik heb me niet gewogen maar zocht naar een verkoper van herbalife want daar heb ik eerder , een jaar of 10 geleden ,  15 kilo mee verloren. Ik heb me dit keer niet gewogen maar de broeken hangen er al lost bij en ik ontdekte van de week zowaar weer een stukje van mijn kaaklijn en iets wat op een rib lijkt :)  6 maanden heb ik er voor uitgetrokken, 30 kilo wat er in 10 jaar bij gekomen is moet eraf.

Wat heb ik verandert tot dusver (  weken na aanvang ):

  • Ben gaan golfen , zit nu op 2/3 keer een paar uur per week les en oefenen?

  • Ik fiets 2 x per week niet in 6 minuten naar huis maar neem een omweg van 12 km, wat ik de laatste keer in 27 minuten volbracht met een gemiddelde van 25,2 ( ongev 200 cal per keer :) )

  • Ik probeer na het avond eten niet meer te snaaien, wat me 6 van de 7 dagen redelijk lukt?

  • Drink nu nog 5 capacino per dag, ipv 20 koppen :)

  • Drink 5 tot 10 glazen water.

  • Ik gebruik 2 schakes die 2 maaltijden per dag vervangen , geen energie verlies in tegendeel ik vraag me wel eens af wat er in zit , maar ik draai er echt veel beter op :)

Ik heb zin in de komende 5 weken.  Eind Mei zal ik er hier een klein stukje over schrijven, en zoals ik me nu voel met geweldige resultaten.

Eind Mei is eind Juni geworden. Ik ben ondertussen 3 weken in thailand gewezen, veel vis gegeten dus veel is er niet aangekomen. Ben sinds gisteren weer begonnen met shaken, en golf nog steeds 2 keer per week en doe alles met de fiets. Ik ga nu ook het avondeten aanpakken en wat meer sporten ( fietsen ) Eind Augustus dus over een maandje of 2 hoop ik dan weer een maatje extra kwijt te zijn.

 Nu ik eind Augustus weer bereik, nog een weekje, zit ik nog op  shakes per dag door de week. In het weekend zondig ik, en als de blikken op zijn stop ik er een tijdje mee. Blijf redelijk stabiel op gewicht maar val maar bar weinig af. Hierna toch maar eens serieus gaan sonja bakkeren denk ik….. :(  zo lastig al die boodschappen :(

 

 

 

Het ananasdieet

12 February, 2009 door  
Geplaatst onder Dieëten

Comments Off on Het ananasdieet

Een gezonde en effectieve manier van afvallen is het ananasdieet. Het dieet kan zorgen voor een gewichtsverlies van ongeveer 5 kilo. Dit dieet is heel fris en lekker en is bedoeld voor mensen die nog even de laatste kilootjes willen verliezen. Het dieet is echter niet lang te volgen omdat het je eetpatroon niet zal veranderen. U kunt zich 4 dagen uitleven met het ananasdieet door heerlijke gerechten te maken van ananas. Hierna is er de mogelijkheid om het dieet nog 4 dagen te herhalen.

Basisregels:
– Drink 3 liter water per dag;
– Tussen 8 uur ’s avonds en 8 uur ’s morgens niet meer eten;
– Eet langzaam en kauw goed;
– Drink geen koffie of thee bij de lunch. (bij voorkeur vers geperste vruchtensap);
– Lunch 4 uur na Uw ontbijt;
– Eet uw avond eten 4 uur na uw lunch.

10 dagen dieet

12 February, 2009 door  
Geplaatst onder Dieëten

Comments Off on 10 dagen dieet

Bij dit dieet zou je na 10 dagen 5 kilo minder moeten wegen. Je kunt dieet zolang voortzetten als je wilt. Zorg dat je de calorieën en eiwitten in balans houdt. Om een knorrige maag te voorkomen is de hoeveelheid eiwitten belangrijk. Je kunt alles eten bij dit dieet, alleen onthoud, ‘Hoe minder hoe beter!’

Basisregels:

  • Water, koffie en thee, zonder suiker of melk, mag je onbeperkt drinken.

  • Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.

  • Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.

  • Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.

  • Boter vervangen door margarine

  • Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing

  • Geen sausjes bij de groenten.

Welk dieet?

11 February, 2009 door  
Geplaatst onder Dieëten, Featured

Comments Off on Welk dieet?

Als u graag wilt afvallen is het vaak maar moeilijk kiezen welk dieet u wilt gaan volgen.
Vaak wordt hier niet voldoende overnagedacht en wordt er vaak het eerste en beste dieet gekozen.
Belangrijk is dat u een dieet kiest wat bij u past. Let erop dat u de voeding lust die in dat desbetreffende dieet wordt voorgeschreven. Dit is belangrijk om zich bewust moet zijn dat u dit langere tijd zal moeten volhouden. Zorg in ieder geval dat u goed gemotiveerd bent en blijft, dan zal het zeker lukken.